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今月のコラム

    「デトックス!デトックス!」

数年前から女性たちが騒いでいることにお気づきでしょうか??

デトックスといいますのは、"体内に溜まった毒素を排出、解毒することで、細胞の
働きを正常にする"
ことです。

体内に毒素!?ピンとこない方もいらっしゃると思います(笑)

     息を吸って、ご飯を食べて、水分を取って・・っと極普通に生活をしているだけなんですが、私達の体の中には、
日々添加物や農薬、排気ガスや紫外線、などなど・・多くの不要物(毒素)が蓄積されてきているそうなのです。

この毒素が溜まるとどうなるのか?

体内の細胞が正常な働きができなくなり、軽い症状ですと、疲れがなかなかとれなかったり、風邪をひきやすく
なったり、お肌のトラブルを招いたりします。
また、細胞が正常に働かないということは、食べたものを正常に吸収、分解することもできませんので、
余った栄養分が皮下脂肪に早代わり!肥満の原因にもなってしまうのだそうです。アワワ(汗;)

さらにひどい場合は、原因不明の体調不良や、アレルギー、生活習慣病まで発症してしまう可能性があるとのこと!恐ろしい。。。

毒素の蓄積は、目には見えませんし、日々少しづつの変化(蓄積)なので、ついつい軽く考えてしまいがち
ですが(笑;)意外と深刻なんですね(怖)。

そこで、今回はこの毒素をどうやって体外に排出するか!?
女性に比べて筋肉の量が多い男性に合わせた「男性のためのデトックス方法」をお伝えさせて
頂きたいと思います♪




    

デトックスにおいてまず重要なことは 【水分を取る事!】

体外に物質を排出するには、ご存知の通り、尿と汗と便!この3つしかありません。どの排出機関(尿・汗・便)を使うにしても、"水"は必須アイテム!
通常1回の水分補給で体内に吸収される水分量は、150g〜200gだそうなので、デトックスを意識した
水分補給の場合は、200g以上の水を一度に補給することが理想のようです。

※とは言え・・OPP(お腹がぴーぴー、ゆるい)の方はお気をつけを(笑;)

では次に・・


    

体内に溜まった毒素は、主に脂肪のまわりにぬくぬくと巣くっているそうなので、エクササイズで余分な脂肪ごと落としてしまいましょう♪と言ってもコレが一番大変なんですが・・・(笑;)

男性の場合は、女性と違って筋肉量が多いので、そこをしっかりと活かすため「ウエイトトレーニング」
お勧め!
※ ウエイトトレーニング : バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛える
トレーニングのこと(ですが、器具がなくとも!ペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにしてもOKです♪)


特にお勧めなのは、"スクワット"!筋肉を使う面積が大きいので、ここを鍛えると消費カロリーも大きく、
効果が出やすいのだそうです!(器具もいりませんし♪)1日10回3セットほどを就寝前に行うと、それだけでも
だいぶん違ってくるそうですよ♪
    

また男性は、女性に比べ皮脂腺から分泌される皮脂量が多く、汗もかきやすいのでこちらも利用し、半身浴などでたっぷりと脂肪を溶かし出し汗を流しましょう!※ 半身浴中に水分補給を行うと一石二兆!?どんどんでます!!(笑)(脱水症状にならないためにも水分は補給しながら行いましょう♪)

さらに・・・"ウエイトトレーニング"に伴いまして毎日の食事にも気を配ってみましょう!


    

忙しさのあまり、昼はラーメン、夜はコンビニ弁当なんて生活を送ってはいませんか?
これでは、脂肪となる油分や炭水化物の取りすぎで、筋肉を作るために必要なたんぱく質が不足してしまい
ます(涙)折角頑張ってスクワットを続けても、もったいないことに・・・。

1日の食事の約4割はたんぱく質を摂取するよう心がけ、ウエイトトレーニングと組み合わせて代謝をUPしま
しょう♪脂肪(=にくっついている毒素)を排出しながら、贅肉のない引き締まった若々しい体も手に入るかも♪

※外で食べるご飯やコンビニ弁当などには、添加物が多く入っている傾向があります。極力、お家ご飯か、
お弁当であれば内容表示などをご覧になって添加物の少ないものを選びましょう!


    

唾液の中には"ラクトフェリン"という物質があり、これは食べ物から入ってくる毒素に絡み付いて
便として排泄させる働きがあるのだそうです。
よく噛んで唾液をたくさん分泌させながら食べることで、ラクトフェリンによってもデトックスが可能になる
と言うわけです!

最後に・・・お酒で痛んだ肝臓もデトックスするには!?


    

お酒を飲みすぎると肝機能が低下するということは、ご存知の方が多いのではないでしょうか?

肝臓は"タウリン"というアミノ酸によって活動が活発になり、肝機能が回復しますので、
このタウリンを多く含んだ食べ物 “シジミ” を、飲みすぎた翌日にはできましたら摂取しましょう!


    
さて、いかがでしょうか?

まずは、極力、これ以上体内に毒素を取り込まないことが一番ですが、何かと問題の多い現代社会(環境)農薬やダイオキシン、塩素化合物に窒素化合物・・・例を上げ出すとキリがないですが(汗;)、生活習慣を少し変えることで、体内に毒素を溜め込まない!正常な体内環境を保っていきませんか♪


男性のみなさまは、日々、仕事に家族サービス、彼女サービス?と忙しいと思いますが、頭の片隅にでも今回お伝えしました"デトックス"方法を置いていただいて、できましたら実践して頂き、いつまでも健康で若々しいみなさまでいて頂きたいです♪

それでは、今回も長々とお読みいただきまして、ありがとうございました。





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