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コミュニケーター愛の 「ココに気をつけて♪」

今月のコラム

    今年の健康診断、早い方はもう終わられているでしょうか? 結果はいかがでしたか?
私も先日受けてまいりました!

やぁ。待たされて、待たされて・・正直なところ・・めんどくさい(笑;)
そんなこと言ってはいけませんが(笑;)
今年2008年4月から、医療制度改革の一つとして、メタボリックシンドローム対策に重点を置いた新しい健康診断を実施!ということでしたが・・

皆さんは毎年の診断との違いを何か気づかれましたか!? 個人的には毎年の検査と特に変わったところはなかったように 感じましたが(笑;)
    
そこで、具体的に何が加わったのか気になったのでちょいと調べてみましたところ・・ 40〜74歳を対象にウエスト周囲径の計測が追加とのこと (おおっと年齢対象外だったので計られなかったのか 笑)
そして、メタボかその予備軍と判定されると、保健師や管理栄養士さんから、
面接などで食事や運動の指導を受けるとのことです。

さらに・・これまでの健康診断では、異常があっても「要精密検査」などと通知があるだけでしたが、
生活習慣の改善指導が企業の健保組合などにも義務づけられるようになったのだそうですよ。
ついでに、健診の受診率や保健指導の実施率が低いと、
健保組合に財政的なペナルティーがかされるそうです。(知らなかった〜)



とはいえ、検診としては“メタボリックシンドローム対策に重点を置いた新しい健康診断” なんて
たいそうなこと言ってるわりに腹周り測るだけか。。
と、思っちゃいませんでした!?(笑)

しかし、腹周りについてさらにちょいと調べていると・・これまで肥満の指標として用いられてきたBMIに比べ、
腹囲(内臓脂肪)が脳・心臓疾患の発症と関連する との報告が数多くなされおり、
肥満のリスク指標として優れていることがわかってきたのです!
自分でもできるお手軽検査(?)診断(?)なのに侮れませんね!腹周り!!



それでは、もうご存知の方も多いと思いますが(笑)、 “腹囲のメタボ診断基準値”を発表致しますっ!!
内臓脂肪面積100平方cm以上の目安として、
腹囲(ウエスト周囲)が【男性 : 85cm】【女性 : 90cm】以上ですと“要注意”!!とのこと。

皆さん・・大丈夫ですか??
ちなみにBMIが基準値以上の25以上の場合もメタボに当てはまります。
当てはまっている方・・早急に対策を! まだまだ大丈夫♪という方も現状維持を!頑張りましょう!

メタボリックシンドロームを放置しておくと、やがては動脈硬化(動脈硬化による循環器病:心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、閉塞性動脈硬化症など) を引き起こしてしまう可能性が大きくなってしまいます(恐)



でっぷりお腹、ぽっこりお腹も見た目もいいとは言えませんし、健康にはもっと良くない!! そこで・・・ (もう感づかれていることでしょう・・笑) 今回は・・
『メタボ対策!目指せ!維持だ!ウエスト85cm以下!』を目標に
主にお腹周りの簡単ダイエット法をお伝えさせて頂きたいと思います♪

※なかなか続かないようなことは、もう、始めから省かせて頂き(笑)、毎日のちょっとしたことで
効果がでる方法を調査してみました!
よろしければご参考にお役立ていただけたら幸いです♪最高です(笑)♪








     では!よく言われている簡単ダイエット体操法にプラスαの方法でご紹介していきたいと思います♪
ついでにダイエット中のお食事につきましても少しお伝えさせて頂きます(笑)


    
通勤時、一つ前のバス停から歩く + 車中はつり革につかまらない 
 
※車内の揺れに腹・足に力を入れて耐えることで、筋肉が使われます。
特に朝の運動は、一日の新陳代謝をUP♪帰り(夜)に歩くよりちょっと頑張って早起きして(汗;)出勤時(朝)歩いた方が効果は大なのだそうですよ!

エレベーター・エスカレーターを使わない、階段を使いましょう+つま先立ちで、一段飛ばしで登る
 
※一日15階分(1回で登りきるにはきついので、小まめに分けるなど工夫を♪)を目安に。
160kcalの消費!

地道ですが、1ヶ月継続すると、なんと!1週間の晩御飯を抜いたのと同じ効果がでるそうです!

デスクワーク(椅子に座っている時)中に足(ひざ)を伸ばし、つま先を直角に立てる(8秒キープ) + 息を吐きながらおこなう  
 
※息を吐きながら行うことで、インナーマッスルも鍛えられます。

デスクワーク(椅子に座っている時)中に足(ひざ)を胸にできるだけ近づけるように持ち上げる(4秒かけて上げ4秒かけて下げる) + 息を吐きながらおこなう
 
※お腹に一番ききます!!筋肉痛は必至!
注:周りの人に悟られないように(笑)怪しい人に見られちゃうかもしれません(笑) 

一日の終わり・・寝る前には、仰向けに寝て両足を揃え、10cmほど持ち上げる(できるだけキープ!笑) + 息を吐きながらおこなう
 
※こちらもお腹にグッド!!慣れてきたら、足と一緒に上半身も起してみましょう♪かなりきついです!!でも効果も大!!




    
次に、食べ物について、こちらも運動同様に大切!               
でも食べたいものは食べたい!!ですよねっ?? ぐっと無理をしても逆効果ですので、ここは代替食品をオススメ致します♪

アイスが食べたいとき → ヨーグルト ゼリー などでカバー 
 
※アイスは体を冷やし、新陳代謝も下げてしまいます。
冷たいお菓子でも、アイスより冷たくなく体も適度にクールダウンさせてくれるヨーグルトやゼリーがオススメ。カロリーも低いです♪

焼肉・ステーキなど(牛)肉が食べたいとき → 牛ではなく豚肉!もっと良いものは鶏肉!さらに理想は鶏肉の胸肉(ちょっと味気ないですが 涙)をチョイス♪
 
※脂肪分が多い豚肉ですが、豚は人間とほぼ同じ体温であるため、
吸収分解が早く意外に脂肪として人間の体には蓄積されにくいそうです!

揚げ物が食べたいとき → 素揚げが理想♪からあげで我慢! 
 
※揚げも物の油吸収率は、素揚げ<から揚げ<フライ<天ぷら<フリッターの順で大きくなってきます。油分 の少ないものを当然チョイス!

     ・から揚げ : 小麦粉をまぶして揚げたもの      ・フライ : 小麦粉に卵、パン粉をつけて揚げたもの
     ・天ぷら : 小麦粉と卵を水で溶いたもの(卵が入ってない場合も有)をつけ揚げたもの
     ・フリッター : 固く泡立てた卵に小麦粉を加え、牛乳などでのばしたものをつけ揚げたもの

飲み物 缶コーヒー(砂糖入り) → ブラックコーヒー お茶 ミネラルウォーター
 
※缶コーヒー(砂糖入り)を飲む本数を一日1本減らすだけでも意外に効果が! 飲むならばホットのブラックがオススメ♪アイスは体の新陳代謝を下げてしまいます(涙)

お酒 流行の焼酎よりもビールを!お酒と一緒に食べるものに注意!!
 
※お酒各種のカロリーは以下のとおりです。
ビール:40〜70kcal、ワインが80〜100kcal、日本酒が105〜110kcal、焼酎が110-〜200kcal、
ウイスキーが225〜250kcal

カロリーの低いお酒を選ぶこと以上に一緒に食べるものに注意が必要です!脂っこいものを極力避けましょう!アルコールと脂は大の仲良し!タッグをくんであなたのお腹に居座ります(恐)







以上♪いかがでしょうか?まだまだ、食べ物リストは尽きることがありませんが、おおよそ日常でふと食べたくなってしまうものを網羅したつもりではございます(汗;)

運動内容にしても一つ一つはとても些細な事ですが、食事も運動もチリツモで、無理なく頑張って見られてはいかがでしょうか??
少しづつでも効果が現れてくると励みにもなると思いますので、まずは1週間!
騙されたと思って、チャレンジしてみてください♪


いつしか、若々しく健康ですっきりスレンダーなお腹をゲットしているかもしれませんよ!!私も頑張りたいと思いますっ!!
    
何事も体が資本です!!仕事に励むも、趣味に励むも、たまに美味しいものを味わうにも、または、大切な人・家族との楽しい時間を過ごすにも、 人生を大いに有意義に楽しむためにはいつまでも健康でいることです!!
頑張っていきましょうっ♪





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